Na een jaar in de ban van corona, zitten we met zijn allen meer in ons kot dan ons lief is. Natuurlijk zijn we meer gaan wandelen, en gelukkig wordt ook stilaan het weer beter om de fiets uit de garage te halen. Toch wordt er reikhalzend uitgekeken naar de heropstart van de sportclubs, zodat we ook alles weer in groep kunnen doen. Van wandelen en fietsen tot dansen en bowling. Want de spieren beginnen wat stram te worden …
Niet stilvallen
Uiteraard is het ook in deze periode van belang om te blijven bewegen. Stilvallen hoort er niet bij. Elke dag een half uurtje gaan wandelen blijft belangrijk. Door zonlicht maken we onder andere het hormoon melatonine aan, waar je gemoed van opfleurt. Het zorgt tevens voor een portie vitamine D, waar je botten steviger van worden.
We raden je aan om, naast spierversterkende activiteiten of oefeningen, minstens 2 (bij voorkeur 3) keer per week specifieke coördinatie-oefeningen te doen. Zo loop je minder risico om te vallen en kun je lang(er) zelfstandig wonen. Blijven bewegen is dus de boodschap, ook al voel je je wat onzeker.
Evenwichtsoefeningen
Het goede nieuw is, dat je echt aan je evenwicht kunt werken. Daag jezelf uit met deze verschillende evenwichtsoefeningen:
- Ga op 1 been staan (wissel af).
- Loop op een denkbeeldige lijn – zet de hiel van je ene voet tegen de tenen van de andere.
- Loop achteruit op een lijn – zet de tenen van je ene voet tegen de hiel van de andere.
- Loop op de tippen van je tenen.
- Loop op je hielen.
- Loop in een kleine acht.
- Stap zijwaarts.
Is dit makkelijk voor jou? Leg de lat dan wat hoger:
- Beweeg ondertussen je armen en/of benen.
- Beweeg je hoofd en kijk altijd naar iets anders.
- Sluit je ogen even.
- Doe de oefening op een zachte ondergrond, zoals een matras.
Pak evenwichtsoefeningen veilig aan
Ga je deze evenwichtsuitdaging aan? Verzeker jezelf er dan van dat je die veilig aanpakt. Zet een stoel in de buurt – als houvast voor wanneer je je evenwicht verliest. Vraag voor je eerste coördinatie-oefeningen ook een helpende hand als die voorhanden is. Gaat alles goed? Laat deze steun dan los. Zorg voor genoeg ruimte om je heen.
Laat je begeleiden
Raadpleeg altijd je huisarts:
- na een val
- bij duizeligheid die blijft duren
- bij loop- en evenwichtsproblemen
Stretchoefeningen
Stretchoefeningen doe je gemakkelijk thuis. Het is belangrijk dat je spanning voelt in je spieren. Maar voel je pijn? Dat betekent dat je te ver rekt. Doe de oefeningen langzaam en blijf steeds rustig doorademen.
Bron: Vlaams Instituut Gezond Leven
Gelukkig zijn er heel wat sporten of beweegactiviteiten die je ook thuis kan beoefenen. Ook op de website van S-Plus zijn er heel wat laagdrempelige oefeningen te vinden om vanuit je eigen kot te beoefenen.
Kijk hier en klik door naar stoelgymnastiek met Maggy, eenvoudige beweeg en stretch- en evenwichtsoefeningen met Roland, of stoelyoga met Marleen.
Dit is een artikel uit S-Plus Mag april 2021. Lees hier nog meer artikels.